Правильная сауна: как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео

Правильная сауна: как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео

Правильная сауна: как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила пользования сауной.

  1. Перед заходом в горячее помещение необходимо вымыться с мылом под душем и вытереть тело досуха.
  2. Находиться в горячем помещении 5 — 12 минут.
  3. Кратковременное охлаждение в бассейне в течение 3 — 12 минут и отдых продолжительностью 15 — 20 минут.
  4. Провести 2 — 3 подобных цикла (п.п. 2 и 3).
  5. Начинать с нижних ступеней, постепенно поднимаясь на верхние: на ступенях можно сидеть и лежать, подняв ноги немного выше уровня головы.
  6. Пребывание в бане или сауне заканчивается отдыхом в течение 30 — 40 минут.
  7. Наиболее благоприятная температура: 80 — 90 градусов С, поэтому длительность первого пребывания в парильном помещении не должна быть более 10 минут.
  8. Между повторными заходами в сауну полезно плавать в бассейне.
  9. Общая продолжительность пребывания в сауне не должна превышать 30 минут.
  10. В конце посещения сауны необходимо принять душ и 20 — 30 минут отдохнуть.

Пребывая в сауне, необходимо постоянно следить за своим самочувствием! Свое состояние можно контролировать по частоте сердечных сокращений. Если перед сауной пульс 60 — 80 уд./мин., то на 8 — 10 минуте первого захода в сауну он может участиться до 110 — 120 уд./мин., на 10 — 12 минуте второго захода пульс может быть 120 — 140 уд./мин., а после отдыха пульс урежается до 80 уд./мин.

1. Запрещается самостоятельно включать, выключать или регулировать температуру сауны (она работает в оптимальном для всех режиме 80-95°С).

2. Перед заходом в горячее помещение необходимо вымыться с мылом под душем и вытереть тело досуха. Не мочить голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы

3. Перед посещением сауны снимите макияж, контактные линзы, украшения и часы.

4. В сауне запрещается использовать крема, скрабы и масла для тела.

как париться правильно в сауне

5. Запрещается использовать ароматические добавки для сауны.

6. Запрещается поливать камни водой или смесями с ароматическими добавками.

7. На голову надо надеть легкую шерстяную шапочку или синтетический платочек, обувь в сауну не надевают.

8. Обычно вся банная процедура занимает 2-3 часа, хотя общее пребывание в парной не должно превышать 35-40 мин.

9. В первый заход рекомендовано пробыть в сауне не более 10 минут, при этом не производить никаких лишних движений. Находясь в сауне, надо контролировать свое самочувствие.

10. Передвижения по сауне должны быть осторожными, во избежание падения на скользком полу (пот, остатки шампуня и мыла и пр.).

11. После первого выхода из сауны нужно сразу окунуться в бассейн с холодной водой или встать под холодный душ. При этом в бассейн надо заходить постепенно, а не нырять.

12. Длительность второго пребывания в сауне чуть больше, чем в первом случае — 10-12 минут. После снова следует принять холодный душ, а затем горячий, при этом можно вымыть голову с шампунем. Завершая процедуру, рекомендуется выпить чай с травами или лимоном.

13. Более трех раз в сауну заходить не следует. В заключение нужно отдохнуть минимум полчаса для восстановления нормальной температуры тела.

14. Каждый посетитель несет личную ответственность за состояние своего здоровья во время посещения бассейна.

1. Перед пользованием бассейном, посетитель обязан вымыться с мылом под душем.

Правильная сауна: как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео

2. Не допускается втирать в кожу различные кремы и мази перед пользованием бассейном.

3. Дети до 14 лет, пользоваться бассейном, должны только в сопровождении взрослых.

4. Перед спуском в бассейн необходимо снять обувь.

Предлагаем ознакомиться:  Пристройка к бане каркасная

5. Для спуска в чашу бассейна необходимо пользоваться лестницей. Опускаться нужно, не спеша, держась за перила.

6. Не допускается попадание в чашу посторонних предметов – это может вывести из строя оборудование бассейна.

7. Передвижения по помещению бассейна должны быть осторожными, во избежание падения на скользком полу (вода, остатки шампуня, мыла и пр.)

8. Запрещается:— Находиться в зале бассейна в верхней одежде и уличной обуви.— Пользоваться бассейном в нетрезвом виде.— Вносить в бассейн или ставить на бортик стеклянную посуду и стеклянные предметы (шампуни, одеколоны, маски для подводного плавания и т.д.) и бритвенные принадлежности;— Прыгать в бассейн.— Бегать, толкаться и играть на территории бассейна.— Находиться на воде без шапочек.— Плавать в ластах.

9. Посетители с инфекционными и кожными заболеваниями не могут использовать бассейн.

10. Просьба бережно относиться к оборудованию (за порчу оборудования взимается плата в размере его стоимости, расходов по закупке и установке).

11. Каждый клиент несет личную ответственность за состояние своего здоровья во время посещения бассейна.

1.Перед заходом в горячее помещение парилки необходимо вымыться с мылом под душем и вытереть тело досуха. Не мочить голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы

2. Перед посещением бани снимите макияж, контактные линзы, украшения и часы.

3. В бане запрещается использовать крема, скрабы и масла для тела.

4. Запрещается использовать ароматические добавки для сауны.

5. Запрещается поливать камни водой со смесями с ароматическими добавками.

6. На голову надо надеть легкую шерстяную шапочку или синтетический платочек, обувь в парилку не надевают.

7. Обычно вся банная процедура занимает 2-3 часа, хотя общее пребывание в парной не должно превышать 35-40 мин.

9. В первый заход рекомендовано пробыть в парилке не более 10 минут, при этом не производить никаких лишних движений. Находясь в бане, надо контролировать свое самочувствие.

10. Передвижения по бане должны быть осторожными, во избежание падения на скользком полу (пот, остатки шампуня и мыла и пр.).

11. После первого выхода из парилки нужно сразу окунуться в бассейн с холодной водой или встать под холодный душ. При этом в бассейн надо заходить постепенно, а не нырять.

12. Длительность второго пребывания в парилке чуть больше, чем в первом случае — 10-12 минут. После снова следует принять холодный душ, а затем горячий, при этом можно вымыть голову с шампунем. Завершая процедуру, рекомендуется выпить чай с травами или лимоном.

13. Более трех раз в парилку заходить не следует. В заключение нужно отдохнуть минимум полчаса для восстановления нормальной температуры тела.

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правила посещения финской сауны

маски, скрабы, питательные кремы. В сауне специалисты рекомендуют использовать только натуральную косметику собственного приготовления. Не забудьте о том, что в сауне из организма выходит много воды и ее потребность нужно восполнять – чистая вода, зеленый чай, отвары из трав, ягод или фруктов. Поэтому пить нужно много воды именно во время приема процедур. Как правильно заваривать зеленый чай, вы сможет прочитать здесь, рецепты травяных чаев для очищения орагнизма и похудения смотрите здесь

Также не рекомендуется ходить в сауну на голодный желудок, но и на полный также не принесет пользы. После приема пищи должно пройти 2-4 часа. Если вы голодны, то перекусите фруктами, например скушайте банан или яблоко, или выпейте стакан кефира. Эти продукты заполнят желудок и дадут чувство сытости, не перегружая желудок.

Польза сауны для дыхательной системы.

Очищение от шлаков и токсинов.

Предлагаем ознакомиться:  Как правильно класть шпунтованную доску на пол

Правильная сауна: как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео

Самый большой орган у человека – это кожа. Даже после ванной, когда хорошенько распаришься, потрешь себя скрабом и мочалкой, выходишь с сияющей кожей. Как говорится, все тело «дышит». После сауны такое ощущения гораздо сильней. При нахождении в довольно таки высокой температуре (90-110 градусов) в сауне в нашем организме включается защитный механизм, чтобы не наступил перегрев. За счет этого расширяются поры, начинается усиленное потовыделение и вместе с потом выходят накопившиеся в организме вредные вещества.

Усиливается энергетический обмен.

Благодаря сухому горячему воздуху в сауне из нашего организма начинает интенсивно выводиться углекислота. У нас возрастает необходимость в насыщении кислородом, в связи с чем активизируется энергетический обмен всех систем организма в целом.

Дыхательная система.

Находясь в жаркой сауне, дыхание становится более частым, увеличивается объем вдыхаемого воздуха и значительно повышается тонус сосудов дыхательной системы. Самое время использовать эфирные масла, если у вас нет аллергии.

Сосудистая и кровеносная система.

сколько можно сидеть в сауне

Под влиянием повышенной температуры происходит учащение сердцебиения, усиливается кровоток в организме, улучшается снабжение кровью всех органов и усиливается обмен веществ в целом.

Повышается иммунитет.

Люди, которые регулярно посещают сауну, гораздо меньше простужаются и подхватывают ОРВИ. А горячая температура сауны способствует выработке лейкоцитов, которые борются с инфекциями и бактериями.

Одно из средств для лечения остеохондроза позвоночника и заболеваний суставов.

За счет расширения капиллярно-сосудистой системы к больным органам поступает большее количество крови, улучшаются восстановительные процессы, снижаются болезненные ощущения, улучшается подвижность суставов.

Многие, наверно, заметили, что после сауны буквально заряжаешься энергией. После спокойного отдыха на полках отступают раздражение, усталость, забываются мелкие неприятности, улучшается настроение и стресса, как не бывало.

Сауна, сродни бане, омолаживающее действует на кожу: отшелушиваются омертвевшие клетки, за счет притока крови кожа становится «сяиющей» — более подтянутой и эластичной. Смело берите ваши любимые масочки и чаи, ваш организм за это будет вам только благодарен, а вы довольны результатом. Хороши в сауне зеленый чай, отвары с шиповником, земляникой, мятой, душицей. Готовые маски (магазинные) нельзя наносить в парилке, т.к. сильно горячий воздух может изменить их свойства, так что лучше не рисковать.

как часто можно париться в сауне

Поскольку я веду довольно активный образ жизни, хочу пару слов сказать о пользе сауны после физических нагрузок. Это не только занятия в спортзале, но скоро откроется и дачный сезон, и сезон походов. С непривычки в наших мышцах появляется, так называемая, крепатура – напряжение, которое возникает из-за выработки молочной кислоты. Сауна помогает быстро вывести эту самую молочную кислоту, восстанавливает и расслабляет мышцы.

ПАРЬТЕСЬ И КУПАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!

Как правильно париться в сауне

Идем далее. Перед посещением парной сауны нужно соблюдать некоторые правила, вот основные из них.

1. Непосредственно перед заходом в парную необходимо принять душ. Душ смоет все косметические средства и кожное сало. Принимать душ рекомендуется без использования косметических средств и пользоваться только водой и жесткой мочалкой.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать печь для бани своими руками. Варианты печи для бани своими руками. Основные требования и правила по изготовлению печи для бани своими руками

2. После этого специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. На теле не должно остаться ни одного участка мокрой кожи.

3. Дальше надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки – даже если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше, чем от шоковой атаки горячим воздухом, при которой кожа закрывает поры. И вообще следите за своим состоянием, не смотрите на друзей и подруг – организмы у всех разные, и если вы чувствуете, что вам хватит, значит вставайте и уходите, бравада здесь ни к чему, так же как и типично русское желание получить максимум за короткое время.

3. Во время проведения парной в сауне, у вас будет активно выделяться пот, его нужно вытирать сухим полотенцем, чтобы избежать перегрева. Поэтому позаботьтесь о запасном сухом полотенце.

4. Вообще первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн — важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту (это особенно важно если вы накануне занимались спортом или тяжелыми физическим нагрузками), усилить обмен веществ, и укрепит сосуды. Поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.

Об отдыхе в сауне

После того, как вы посетите первый раз парную, сделайте перерыв. «Опытные пользователи» сауны могут подождать 10 минут,  редко посещающим подобные заведения нужно отдохнуть 20-ти минут. В это время можно подготовить домашние косметические средства – пилинги, маски или обертывания, чтобы в следующий выход сразу их нанести, тогда результат будет максимально эффективным.

О применении масок в сауне

Недавно мне попалась в руки фабричная маска, где в инструкции советуют после нанесения маски идти в парную. Кто такое придумать мог? Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и ни в коем случае не ходить с нанесенной маской в парную. Дело в том, что при нагревании (в парной) организм очищается, движение жидкости идет из организма наружу, поэтому в парной правильны действия, когда организм отдает, а не берет.

Маски же, как правило, предназначены именно для питания кожи. Исключением можно считать лишь средства для очистки кожи, всевозможные скрабы и пилинги. При охлаждении ( на отдыхе) движение жидкости, наоборот, активно идет внутрь организма, и питательная маска работает максимально эффективно. Важно — наносить маски следует только на чистое лицо или тело, поэтому после сауны обязательно вымойтесь, смойте с кожи старые клетки и вышедшие через поры шлаки и жир, и тогда уже наносите питательное средство.

Да, и специалисты утверждают, что использовать в бане нужно только средства собственного производства, они натуральные и приносят больше пользы, чем разрекламированные косметические средства. Всю коллекция эффективных и проверенных рецептов, мы собрали в одной статье – домашние средства для очищения и красоты в бане и сауне.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector