Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику.

После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие.

Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада.

Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

  • Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
  • Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
  • Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
  • Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
  • Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
  • Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
  • Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

  • Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
  • Уделите тренировке не более 45 минут.
  • Во время занятий периодически пейте чистую воду.
  • После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
  • Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
  • После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
  • Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
  • Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.
Предлагаем ознакомиться:  Высота потолков в бане - Всё о бане

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Несомненную пользу от бани после упражнений (особенно напряженных) получат абсолютно здоровые люди (привет фитнес-докторам, с которыми вы, конечно же не забыли посоветоваться и узнать всю правду о своем здоровье!).

Ласковый жар сауны расслабит натруженные мышцы, успокоит мысли. Кроме того, расширенные сосуды помогут быстрее вывести из крови молочную кислоту, которая, как известно, может стать причиной крепатуры (боли и зажатости мышц на следующий день). То есть это профилактика болей в мышцах даже после жесткого тренинга.

Сауна помогает избавиться от лишнего жира, что очень важно для желающих похудеть. Кроме того, после бани кожа всего тела и правда как шелковая, приятная и нежная.

Ну, а теперь поговорим, кому не надо бежать в сауну.

  1. Если у вас проблемы с сердцем, то путь в этот жаркий рай вам отрезан. Сауна усиливает сердцебиение, причем так резко, что и до приступа недалеко.
  2. Острые болезненные состояния, простуда, ОРЗ — только ухудшат состояние. Да и в зал вы вряд ли пойдете, если простыли накануне.
  3. Заболевания инфекционные, например, туберкулез, даже в закрытой форме — прямое противопоказание для тепловых процедур.

    Баня после фитнеса — польза или вред

Но не только болезни запрещают многим идти в баню после тренировки. Ученые еще спорят о том, чего больше выводится при потении в сауне — шлаков или полезных микроэлементов. Дело в том, что за тренировку с потом уходит много таких веществ, как кальций, магний и калий, которые потом приходится восполнять специальной пищей или приемом витаминно-минеральных средств.

Банный пот усиливает этот процесс, поэтому если вы чувствуете, что появились судороги в ногах, обязательно скажите об этом врачу клуба или тренеру. Возможно, баня вам противопоказана и после занятий лучше всего просто посидеть, отдохнуть, выпить тонизирующий коктейль (нет-нет, не алкогольный)))

После кардио-тренировки в баню (сауну) не ходят — правило распространяется и на здоровых и на больных. Кардио- само по себе нагружает сердце по максимуму, добавлять к этому банную нагрузку нет смысла, да и опасно.

Сауна после физических нагрузок ускоряет процесс вывода отходов через пот, освобождая от больших нагрузок почки.

Многие спортсмены практикуют посещение парилки перед физическими нагрузками, а правильно ли это? Главный аргумент — это то, что тело хорошо разогревается перед занятиями. Специалисты не запрещают такие эксперименты, но акцентируют внимание: заходы в парилку в таком случае должны быть короткими. Это опять-таки связано с риском значительной потери влаги, которая еще больше будет теряться уже в фитнес-зале. Также при предварительной потере влаги производительность физического труда резко падает.

Предлагаем ознакомиться:  Как правильно вязать арматуру - советы от Мастера

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

  • Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
  • Значительно уменьшаются боли в мышцах.
  • Выводятся токсины.
  • Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
  • Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
  • Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
  • Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

1. Сауна — это возможность расслабить мышцы, так как под воздействием высоких температур расширяются кровеносные сосуды, усиливается циркуляция крови, отток. Мышцы быстрее освобождаются от накопившейся молочной кислоты, которая является причиной иногда не совсем приятных болевых ощущений после занятий спортом.

2. При перепадах температур организм начинает более динамично вырабатывать «гормоны счастья» или эндорфины, то есть способствует продолжению процессу, начатому во время тренировок. Человек мгновенно почувствует приятную, но не тяжелую усталость, появляется чувство удовлетворения, уверенности в своих силах и перспективах.

Смена температурных режимов определенно закаляет организм, а это является основой выносливости организма.
Смена температурных режимов определенно закаляет организм, а это является основой выносливости организма.

3. Смена температурных режимов определенно закаляет организм, а это является основой выносливости организма. Все просто: чем больше уровень выносливости у человека, тем больших спортивных побед он может достигнуть.

Почему сауна считается бесполезной после тренировки?

Некоторые эксперты в области физической культуры и спорта считают, что в парилку не стоит ходить сразу после тренировки. И их доводы таковы:

  1. Сауна обеспечивает мощную нагрузку на организм, хотя до этого тело уже успело хорошо потрудиться. Тепловое воздействие может вызывать обратную реакцию — резкое сужение или расширение сосудов. Все начинается с сильного сердцебиения в парилке, ну, а закончиться может потерей сознания.
  2. После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм. К тому же, после сауны не рекомендовано употреблять пищу, а для спортсмена это вредно — таким образом, нарушается режим.
  3. Спортивные нагрузки ведут к активной влагопотере — это факт. А, если к этому добавить еще и потерю влаги в парной, получится, что человек рискует пострадать от обезвоживания. Клетки нуждаются в некоторой передышке, чтобы распределить влагу и восстановиться после ее потери. Соответственно, если зайти в парилку, вместе с влагой будут теряться полезные электролиты, и человек может потерять сознание.
После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм.
После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм. 

Специалисты рекомендуют составить график посещения сауны таким образом, чтобы эти походы приходились на свободные дни без тренировок. Таким образом, эффект от посещения парной не будет «смазан», и вы не будете рисковать здоровьем.

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Поход перед тренировкой

Эксперты едины во мнении: если человек занимается бодибилдингом, посещение парилки до или после тренировки не рекомендованы. Такие походы могут замедлить процесс наращивания мышц. И, наконец, категорически запрещается бывать в парной в период «сушки» у бодибилдеров, каким бы ни был соблазн потерять за один раз большой объем влаги.

Предлагаем ознакомиться:  Кабель для бани купить в Москве недорого - продажа, стоимость. Заказать кабель для бани цена в интернет магазине
Эксперты едины во мнении: если человек занимается бодибилдингом, посещение парилки до или после тренировки не рекомендованы.
Эксперты едины во мнении: если человек занимается бодибилдингом, посещение парилки до или после тренировки не рекомендованы.

Как уже стало ясно, одним идти, а другим — обходить стороной. Есть еще третья категория фитнес-граждан — им можно, но ненадолго и без резких перепадов температур. Это наши дорогие беременные спортсменки и девушки с повышенным весом.

Если желание запрыгнуть в парилку присутствует, то вот свод правил, их лучше не нарушать:

  • Полностью здоровые женщины могут после фитнеса посидеть в бане 1 раз в неделю (а не после каждой тренировки).
  • Баня обезвоживает организм, поэтому надо восстанавливать баланс жидкости и электролитов.
  • Сауна — это сама по себе тренировка сосудов и сердца, так что после фитнеса она не должна быть длительной.
  • При малейшем нарушении самочувствия  головокружении, сильной слабости и др. выходите из бани и посидите на скамеечке, отдыхая.

Лучшее продолжение тренировки — это прохладный душ

Идеальным завершением тренировочного процесса станет прохладный душ, и в этом не усомнится ни один эксперт. Такая процедура позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала. Чем ниже температура воды после занятий спортом, тем лучше. Но не стоит воспринимать этот совет буквально — понижение температуры должно быть постепенным. Лучше всего такую практику начать в летний период.

Прохладный душ позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала.
Прохладный душ позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

  • Поменяйте программу тренировок.
  • Несколько раз сходите в другой спортзал.
  • Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
  • Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
  • Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
  • Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Бывает и так, что после тренировки поступило приглашение отдохнуть в хорошей компании, посетив парное заведение. Как тут откажешь? Да еще и друзьям, с которыми давно не виделись! Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку, но не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом. За пару часов сердечнососудистая система придет в норму, а также нормализуется водный баланс в организме.

Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом.
Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

https://www.youtube.com/watch?v=8V959hD3pTk

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector