Можно ли ходить в сауну после тренировки

Можно ли ходить в сауну после тренировки

Можно ли ходить в сауну после тренировки
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза сауны для здоровья

     С давних времён «парилка в баньки», ассоциируется с отдыхом и хорошим самочувствием, это прекрасное время провождения с друзьями и возможностью поделится новостями, но знаете ли вы как действует сауна на наш организм?!

     1) Снятие стресса – после тяжёлого рабочего дня, путём успокоения центральной нервной системы.

2) Сжигание калорий – высокие температуры заставляют активно потеть, таким образом высвобождая из организма большое количество энергии и сжигая подкожный жир. Сауна после тренировки в течении 10 минут в парилке сжигает около 100 калорий, неплохая альтернатива для лентяев, не правда ли?! Весь остальной пот это просто испарение жидкости из организма, посэтовы выйдя из сауны сразу выпейте воды.

     3) Улучшение обмена веществ – высокие температуры ускоряют кровообращение, что в свою очередь заставляет быстрее синтезировать в организме полезные вещества, что благоприятно отражается на метаболизме.

     4) Улучшение состояние кожи – высокие температуры открывают поры, благодаря чему токсины вместе с потом выводятся из организма, также это отличный способ избавится от прыщей и чёрных точек на теле, которые портят внешний вид.

Правила посещения после тренировок

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

  • Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
  • Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
  • Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
  • Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
  • Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
  • Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
  • Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

  1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
  2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
  3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
  4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
  5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
  6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
  7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
  8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
  9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Как правильно ходить в сауну после тренировки

     1) Не оставайтесь в парилке более 15-20 минут, особенно если у Вас есть проблемы с сердцем, это время стоит ограничить до 5 минут, необходимо снизить общую температуру и не залазить на верхнюю ступеньку.

     2) Перед заходом в сауну, выпейте минимум 500-700 мг. воды, так в себя обезопасите от обезвоживания и внезапного головокружения.

     3) Посещайте сауну не чаще 2-3 раз в неделю, этого времени достаточно чтобы сауна проявила свой благоприятный эффект на вашем организме.

    4) После выхода из парилки вытрите тело от потовыделений насухо, таким образом вы очистите поры от вышедших токсинов и жира и поможете им дышать.

     5) Рекомендуется в сауне обматываться полотенцем, по крайней мере со всего тела не будут скатываться капли пота и он будет быстро впитываться полотенцем.

     6) Немного отдохнув после сауны мышцы хорошо разогретые, это отличный период времени для их лёгкой растяжки.

Когда баня принесет спортсмену вред

Ну, а теперь поговорим, кому не надо бежать в сауну.

  1. Если у вас проблемы с сердцем, то путь в этот жаркий рай вам отрезан. Сауна усиливает сердцебиение, причем так резко, что и до приступа недалеко.
  2. Острые болезненные состояния, простуда, ОРЗ — только ухудшат состояние. Да и в зал вы вряд ли пойдете, если простыли накануне.
  3. Заболевания инфекционные, например, туберкулез, даже в закрытой форме — прямое противопоказание для тепловых процедур.

    Баня после фитнеса — польза или вред

Но не только болезни запрещают многим идти в баню после тренировки. Ученые еще спорят о том, чего больше выводится при потении в сауне — шлаков или полезных микроэлементов. Дело в том, что за тренировку с потом уходит много таких веществ, как кальций, магний и калий, которые потом приходится восполнять специальной пищей или приемом витаминно-минеральных средств.

Банный пот усиливает этот процесс, поэтому если вы чувствуете, что появились судороги в ногах, обязательно скажите об этом врачу клуба или тренеру. Возможно, баня вам противопоказана и после занятий лучше всего просто посидеть, отдохнуть, выпить тонизирующий коктейль (нет-нет, не алкогольный)))

«За» - сауна повышает микроциркуляцию крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировки

После кардио-тренировки в баню (сауну) не ходят — правило распространяется и на здоровых и на больных. Кардио- само по себе нагружает сердце по максимуму, добавлять к этому банную нагрузку нет смысла, да и опасно.

Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

  • Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
  • Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
  • Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
  • Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

Заключение

Все мы знаем, что очень много любителей в сауне расслабляться при помощи алкоголя, ограничьте его применение, иначе о сжигании лишних калорий можно забыть, особенно пиво – это источник быстрых углеводов, приняв его вы получите примерно столько калорий, сколько после сожжёте в сауне, то есть эффект будет равен 0.

https://www.youtube.com/watch?v=8V959hD3pTk

     В течении часа после сауны не делайте физических нагрузок, дайте телу отдохнуть и прийти в тонус. И помните, если плохо себе чувствуете проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, помните здоровье – это главная вещь, от которого зависит всё остальное!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector