Как часто можно ходить в сауну после тренировки? Как часто нужно ходить в сауну?

Как часто можно ходить в сауну после тренировки? Как часто нужно ходить в сауну?

Как часто можно ходить в сауну после тренировки? Как часто нужно ходить в сауну?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Пользабани

Баниизвестныссамыхдавнейшихвремен. Сначалаихиспользовалитолькодляочищениятела, затемначалипосещатьпарныеивоздоровительныхцелях. Привысокихтемпературныхрежимахуничтожаютсяразнообразныеинфекцииибактерии. Засчетповышенногопотоотделенияизчеловеческогоорганизмауходятвсевреднейшиетоксиныишлаки.

Еслипослепосещенияпарилкизапрыгнутьвснег, ледянойбассейн, либодуш, тотакойконтрастполезендляциркуляциикрови, тренировкимышцсердцаидляукреплениясосудов. Банядаетрасслабляющийэффект, снимаетнапряжениесмышц, избавляетотстрессов.

Банныепроцедурытакжепроводятивкосметическихцелях. Кожныйпокровраспаривается, забитыепорыочищаются, удаляетсяверхнийслойомертвевшихклеточек. Ктомуже,убираетсясальныйжирипыль, находящаясянаповерхностиэпидермиса. Послебаникожастановитсязаметномоложе, упругой, подтянутой.Длятех, ктохочетскинутьпарулишнихкилограммов, посещениесауныможетвэтомпомочь.

Заодинсеансможнопотерятьчутьбольшеодногокилограмма. Еслииспользоватьвбаняхвеники, томожноизбавитьсяотсолей, которыескапливаютсявсуставах. Такжеможноизбавитьсяотартритов, радикулитов, проблемспочкамиимочеполовойсистемы.Есливдругвыпростыли, появилсянасморкиликашель, торекомендуетсяпосетитьпарную. Причемможноиспользоватьвеникииразличныеэфирныемасла (мята, эвкалипт), либоотварыинастоитрав (ониароматизируютвоздухидезинфицируютего), такжеэффективнымсредствомявляетсяпрополис. Вдыхаяпарымаселможноизбавитьсяотпростудныхзаболеваний, повысить иммунитет.

Веникидлябаниможноиспользоватьберезовые, дубовые, пихтовыеиеловые. Эфирныемасла (апельсин, миндаль, лимон) можнодобавлятьпростодлязапаха, либовпрофилактическихцелях, избавленияотнасморка. Кстати, очень полезно в перерывах между заходами в парилку, а также после банных процедур пить чай, возможно травяной или с добавлением меда, лимона, ягод (малина, шиповник).

Ни для кого не секрет, что водные процедуры – души, ванны, термы, бани считаются самым эффективным гигиеническим средством в уходе за телом.

Они позволяют нам расслабиться и снять усталость. Уже после третьего посещения сауны у человека повышается тонус, появляется бодрость, укрепляется иммунная система, он становится более устойчив к перепадам атмосферного давления и температур. Более того, пребывание в парной способствует уменьшению риска заболеваний простудного, инфекционного и ревматического характера.

Казалось бы, вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, не стоит и выеденного яйца — посещай финскую баню, сколько душе угодно. Однако он таит в себе подводные камни, поэтому требует более детального рассмотрения.

Как часто можно ходить в сауну

Как часто можно ходить в сауну после тренировки? Как часто нужно ходить в сауну?

Полезные свойства финской сауны имеют специфику в отношении к периоду беременности:

  1. В первом триместре посещение сауны может спровоцировать развитие патологий плода и даже угрозу выкидыша. Особенно запрет касается первого месяца. Со второго месяца сауна возможна лишь после назначения врача.
  2. Во втором триместре при сформированности всех жизненно важных органов плода и при отсутствии противопоказаний посещение сауны для организма женщины принесет пользу.
  3. В первой половине третьего триместра можно продолжить процедуры в бане, при этом чутко следить за своим состоянием.

    Важно! Замечен полезный эффект финской бани в облегчении процесса родов благодаря укреплению дыхательной системы, работы сердца и сосудов.

  4. За неделю, а лучше за месяц до родов полезным будет отказаться от посещения сауны. Воздействие высоких температур может спровоцировать разрыв плодных оболочек, и как следствие – преждевременные роды.

Польза сауны для женщины при беременности:

  • нормализация эмоционального фона;
  • повышение тонуса стенок сосудов и профилактика варикозного расширения вен;
  • восстановление гидробаланса, предупреждение образования отёков;
  • снижение вреда в результате набора лишних килограммов;
  • усиление тонуса кожи и предотвращение растяжек;
  • улучшение питания плода в результате активного кровоснабжения плаценты.

Посещение финской сауны будет полезным раз в неделю. Если есть потребность увеличить частоту, это можно сделать при отсутствии противопоказаний по здоровью. В целом жестких ограничений к частоте посещения бани не существует, кроме тех, о которых дает знать наше тело.

Даженесмотрянато, чтобаня – этопростокладезьполезныхсвойств, еюнестоитувлекаться. Самыйоптимальныйвариант – посещениесауныразвсемьдней, желательноввыходныедни. Чтобыполностьюрасслабитьсяиснятьнапряжениезавсюрабочуюнеделю. Такиеодноразовыепоходыбудуточеньполезныдлявсегоорганизмавцелом. Заходитьвпарнуюрекомендуетсядва—трираза, по10—15минут.

Первыйзаходдолженбытьсамымдолгим (15минут), посленегоможнонанестинакожулицамаску, либопилинг. Перерывымеждузаходаминеменее10—15минут. Второйразвпарнойследуетнаходитьсяоколо10минут. Вперерывеможносделатьпилингвсеготеларазличнымискрабами. Третий,также какивторой,длитсянеменее10минут. Посленегонеобходимопринятьдуш, итщательновымытьволосы. Послебанныхпроцедурнанестинателопитательныйкрем.

Призаходевпарилкунеобходимоодеватьспециальнуюшапкудлябани, чтобыволосыненагрелись. Принагреванииволосяногопокрова, жарпереходиткголове. Этоможетвызватьголовныеболи, повышениедавленияиперегреворганизма.

Безусловно, теоритечески париться в бане можно хоть каждый день, и в странах, где данная традиция высоко развита, именно так и делают.

Однако следует подчеркнуть, что в действительности данной прорегативой могут воспользоваться только те, кто не имеет проблем со здоровьем. Если же вы, например, страдаете расстройствами сердечнососудистой системы, то походы в финскую баню следует ограничить или отказаться от них вовсе. В любом случае такие люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможности сходить попариться.

И все–таки, как часто можно ходить в баню? Эксперты говорят о том, что регулярные водные процедуры с периодичностью один раз в неделю (суббота или воскресенье) обеспечат должный гигиенический уход за телом и снимет усталость, которая была скоплена за неделю.

Предлагаем ознакомиться:  Как часто нужно чистить дымоход

Рекомендации для спортсменов

Доказаны полезные свойства финской сауны для мышц: в успокоении боли и повышении их гибкости.

Спортсмены посещают сауну с пользой ослабления напряжения мышц после интенсивных тренировок. Вред воздействия накапливающейся в мышцах после нагрузок в тренажерном зале молочной кислоты известен каждому спортсмену: он проявляется в болях, ощущении тяжести и прочих неприятных последствиях.

Кроме того, повышенные нагрузки влияют на возникновение в сухожилиях и фасциях морфологических изменений в результате замедления обменных процессов и возникающей гипоксии.

Благодаря термическим и контрастным водным процедурам в финской бане активизирующееся кровообращение и обмен веществ снимают дисбаланс и восстанавливает мышечную работоспособность.

Особенно эффективна для стимуляции восстановительных процессов в организме инфракрасная сауна.

В финской сауне после тренажерного зала оптимальную восстановительную пользу принесет режим двух заходов до 10 минут при температуре до 90 оC и влажности до 15%, с последующим теплым душем и расслабляющим сеансом массажа в течение 15 минут.

Важно! Для профессиональных спортсменов посещение финской бани показано с учетом стадии утомления и характера предстоящих нагрузок: сауну не посещают после переутомления и накануне интенсивных тренировок.

Медики уже давно доказали пользу банных процедур для людей, занимающихся спортом. Во-первых, они способствуют закаливанию организма и восстановлению сил. Во-вторых, посредством водных процедур спортсмены становятся более приспособленными к окружающим условиям, в частности к низким и высоким температурам.

В-третьих, они меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. В-четвертых, пребывание в сауне благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы спортсменов. В-пятых, водные процедуры нормализирует психическое состояние лиц, которые испытывают физические нагрузки.

С учетом всего сказанного, вызывает интерес вопрос и о том, как часто можно ходить в сауну после тренировки?

Необходимо подчеркнуть, что непосредственно после серьезных нагрузок (фаза быстрого восстановления сил) пребывание в сауне должно быть умеренным.

Очень важно помнить о том, что режим посещения сауны во многом зависит от специфики тренировочных периодов. Если говорить о подготовительном этапе, то оптимально париться 2-3 раза в неделю после тренировок. В обычное время спортмену лучше ходить в баню не чаще одного раза в неделю – лучшее время для этого суббота или воскресенье. Непосредственно перед началом чемпионата в баню ходят 2 раза в неделю.

В переходный период тренировочного цикла специалисты рекомендуют париться не чаще и не реже 3 раз в неделю.

Спортсмены, которые не испытывают серьезных нагрузок и у которых фиксируются длительные интервалы между тренировками, ходят в сауну 1-2 раза в неделю.

Некоторым спортсменам, в частности боксерам, при походе в сауну следует помнить об ограничениях: париться можно не ранее, чем через сутки после соревнований, в противном случае возникает большой риск внутренних кровоизлияний.

Принимать водные процедуры лучше всего в вечернее время за 1,5–2 часа перед сном.

Спортсменам нельзя злоупотреблять банными процедурами, поскольку это грозит уменьшением массы тела и обезвоживанием организма. Также запрещено ходить в сауну непосредственно после обильного приема пищи. Только спустя час после этого вы можете смело отправляться в парилку. Натощак принимать водные процедуры также не рекомендуется.

Огромное количество людей беспокоится по поводу того, как часто можно ходить в сауну после фитнеса?

Следует помнить одно: после физических упражнений водные процедуры допустимы в щадящем режиме. Не рекомендуется прибегать к ним сразу после окончания занятий – дайте организму немного отдохнуть после нагрузки (примерно 1-1,5 часа).

В определенных случаях поход в финскую баню откладывается не на полтора часа, а на целый день – здесь все зависит от самочувствия человека. Если вы занимаетесь фитнесом 2 раза в неделю, то спустя 1,5 часа после упражнений рекомендуется попариться в сауне.

Вредбани

Приогромныхполезныхсвойствах, банявсвоюочередь, имеетисвоиминусы. Нивкоемслучаенельзяпосещатьеевалкогольномопьянении. Еслиупотреблятьалкоголь, азатемпойтивбаню, тонаорганизмляжетогромнаянагрузка, скоторойонможетнесправиться. Такженельзясильнонаедатьсяпередсеансом, особеннопотреблятьжирнуюиоструюпищу.

Предлагаем ознакомиться:  Как выпилить окно в деревянном доме

Как правильно париться в бане для здоровья

Нельзяпроводитьбанныепроцедурылюдямсзаболеваниями:

  • туберкулез, язвы;
  • гипертония;
  • диабет;
  • мочекаменнаяисердечнаяболезнь;
  • опухоль;
  • нервныерасстройстваикожныеболезни.

Такженерекомендуетсяпосещатьсаунупослеинфарктовиинсультов. Припростуде, есливысокаятемпературателатоженеследуетпроводитьбанныепроцедуры. Беременнымженщинамидетямдо3—5леттакжепротивопоказаноходитьвбани. Припосещениисухойсаунынеобходимоубиратьволосыподшапочку, иначеонипересушатсяистанутломкими.Времяпосещенияпарнойследуетстрогоограничить, долгоепребываниеотрицательноскажетсянаорганизмеиздоровье.

Кстати, мужчинамследуетсоблюдатьвремяпребываниявпарилке, ведьвысокаятемператураплохосказываетсянаполовыхгормонахисперматозоидах. Придлительномнахождениипривысокихтемпературахдеятельностьсперматозоидоввременнонарушается. Такжепричастомзлоупотреблениибанейможетнарушитьсямужскаясилаивозникнутьбесплодие.

Людямспротивопоказаниямипофизическойнагрузкеиспортутакжезапрещенопосещатьбанюисауну. Припосещениипарилкиможетподскочитьдавление, человекуможетстатьплохо, вплотьдопотерисознания. Не рекомендуется заливать масла на камушки, можно получить ожоги, лучше всего набрызгать на полы, стены и лавки.

Видыбань

Вовсеммиребаниразличаютсяповидам, температурам, размерам. Существуетнесколькосамыхосновных.

  • Русскаябанячащевсегосделанаизсруба, внутринеболеепарыпомещений. Впарилкеустанавливаетсяпечьскамушками. Парпроисходитзасчетполиванияэтихкамней. Воздухвтакойбанесырой, атемператураможетдостигать80градусов.
  • Финскаябаняилисаунавтакихпарныхвоздухоченьгорячийисильносухой. Температуравоздухаможетдостигать130градусов, поэтомунаходитьсятамслишкомдолгонерекомендуется.
  • Римскаябаняобычновнихдвапомещения: впервомтемператураневыше40градусов, авовторомнениже70градусов. Парподаетсяпотрубамчерезспециальныеотверстия. Присеансахможнодобавлятьнастоитрав, либоаромамасла.
  • Турецкаябаняилихамамтакиепарилкисвлажнымвоздухоминебольшимитемпературами, идеальныдлялюдей, страдающих от проблем с давлением. Чащевсеговтакихпомещенияхпроводятдополнительносеансымассажа, пилингаскофейными, сахарнымиидругимискрабами. Послепарилкивсетелоохлаждаютспомощьюконтрастногодуша, авзавершенииобливаютсяледянойводой.
  • Ирландскаябаняоченьпохожанахамам, температурапримерноодинакова. Передтем, какзайтивпарную, необходимораздеться, постоятьвспециальномпомещении, дабыпривыкнутьктемпературе. Послеэтогоспециальнообученныйчеловекпроведетмассажитолькопослеэтогоможнозайтивпарилку. Затемобливаютсяхолоднойводойисноваложатсянастолмассажиста.
  • Японскаябаняестьдомашниеиобщественныебани. Домашняяпредставляетизсебядеревяннуюбочкусводой50градусов. Втакихемкостяхестьспециальныелавочки, человексадитсянанее, иводадостигаетгруди. Аобщественныеэтобольшойбассейндлянесколькихчеловек.

Баняпримесячных

Многихженщинпосещаетвопрос «аможнолипосещатьпарилкуприменструальномцикле?». Ответыспециалистоввданномслучаерасходятся. Одниутверждаюткатегорично, чтововремяменструациинивкоемслучаенельзяпосещатьбаню. Таккакпримесячныхшейкаматкиоткрывается, тослегкостьюможноподцепитькакую—нибудьзаразуилиинфекцию. Атаккаквбаняхисаунахневозможносделатьполнейшуюстерильность, толучшевоздержатьсяотпроцедур.Другиеспециалистыговорят, чтопосещатьпарилкуможно, однакопринекоторыхправилах:

  • лучшевсегоиспользоватьтампонипрокладкуодновременно, дабыневозниклонеловкогопротекания (приизменениитемпературногорежима, сосудырасширяютсяикровьдвижетсябыстрее, выделениямогутстатьобильнее);
  • идеальныеднидляпосещениябаниэтопоследниеднименструации;
  • еслимесячныепроходяточеньболезненно, толучшенепосещатьпарную;
  • однако, еслитянетнизживота, менструальныйциклнерегулярен, авыделениякрайненебольшие, товтакомслучаесходитьвбанюпростонеобходимо;
  • припосещениипарнойобязательноследуетследитьзасамочувствием, еслипоявитсяслабость, головокружение, тонеобходимосразу покинутьсауну;
  • идеальныйвариантнаходитьсяневсамойпарилке, авпредбаннике, ноесливылюбительницажаркойбаньки, тозаходитьстоитпопринципу «меньшевремени, чащезаходить»;
  • нивкоемслучаенеупотреблятьалкогольныхнапитков;
  • привыходеизпарной, нестоитбросатьсявледянойдушилибассейн, снижатьтемпературутеласледуетпостепенно, подтеплымиструями;
  • и последнеееслиувасвозникаютсомненияилиопасения, толучшепосетитьспециалиставобластигинекологииипровестиконсультацию.

Сауна для представителей сильного пола

Многие представители сильного пола, неравнодушные к «банному» делу, также беспокоятся по поводу того, как часто можно ходить в сауну мужчине? Опять же, здесь все зависит от состояния здоровья того или иного человека. Ученые в результате исследований сделали вывод о том, что слишком частые походы в сауну негативно отражаются на репродуктивной функции мужчин.

Предлагаем ознакомиться:  Как правильно укладывать шпунтованную доску на пол

Всему виной высокая температура воздуха, которая не дает выживать сперматозоидам при частом и длительном нахождении в парилке. Также не рекомендуется ходить в баню тем, кто проходит лечение от бесплодия. И все же, как часто нужно ходить в сауну представителям сильного пола? Эксперты утверждают, что оптимальный вариант — это один раз в три недели.

Чем полезна русская баня?

Россияне с огромным удовольствием ходят не только в финскую, но и турецкую баню. Последняя, кстати, известна своим целебным эффектом: здесь излечивается как тело, так и душа человека. Если вы страдаете бессонницей, у вас болят мышцы, вы испытываете головную боль, то турецкая баня – это лучшее лекарство от этих недугов.

Не знаете, как часто можно ходить в сауну и хамам? Прислушайтесь к своему организму – только он сможет дать ответ, с какой регулярностью нужно исцелять душу и тело.

По словам медиков, русская баня снимает утомление, активно влияет на функцию внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в целом. В парной у человека начинается активное потоотделение, происходит обильный выход влаги из организма, что ведет к его очищению и обновлению. Банные процедуры сгоняют лишний вес и помогают избавиться от целлюлита.

Испокон веков с помощью горячего пара и веника наши предки лечили различные недуги и хвори. Именно в протопленной бане принято было рожать, во всяком случае в крестьянской среде. Таким образом роженица и младенец были защищены от инфекций, так как вирусы и бактерии погибали от высоких температур. Кроме того, в тепле и расслабленной обстановке родовой процесс проходил более легко.

Кстати, врачи уверяют, что посещение русской парной полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Русская баня облегчает симптомы климакса, лечит осложнения после абортов и выкидышей, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. А еще она очень полезна для кожи. Полезно ходить в баню тем, кто страдает крапивницей и различными дерматитами.

Исследования, касающиеся влияния русской бани на человеческий организм, проводились в том числе и зарубежными учеными. Так, японские исследователи выяснили, что умеренные банные процедуры у пациентов, страдающих повышенным холестерином, гипертонией, диабетом, приводят к укреплению сосудов, снижению давления и сахара в крови.

Основное различие русской бани и финской сауны состоит в температуре и влажности воздуха: первую относят к влажным, а вторую — к сухим.

  • в русской бане температура достигает 70 оС, и влажность — 100%;
  • в финской — максимальная температура может быть в пределах 140 оС, в то время как влажность — до 25%.

Именно поэтому невзирая на высокую температуру, свойством финской сауны для организма выступает ее легкая переносимость. Сухой воздух имеет пользу равномерно прогревать тело и вызывать обильное потоотделение в качестве защиты от перегрева. Благодаря этому спектр воздействия на здоровье человека финской бани более широкий.

Главный действующий фактор русской бани — пар. Влажность воздуха в 4 раза выше, чем в финской, она приближена к уличной, в то время как теплопроводимость в 2 раза больше: для прогрева требуется меньшая температура. Поэтому воздействие русской бани более мягкое и естественное, банный стресс ниже, а защитой от перегрева служит не испарение кожи, а сама влажность воздуха.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector